戒烟与健康

戒烟与健康

戒烟的准备

发布日期：2011-09-09 00:00:00浏览次数：12189来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心作者：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

确定开始戒烟的日期：
          从这一天开始完全戒烟，一口也不再吸。
          创造一个有助于戒烟的环境。
         扔掉家里、汽车及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家吸烟。
回顾以往的戒烟经历：
         认真回顾自己以往戒烟的经历，从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
寻求帮助：
       告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了希望得到他们的支持配合；在医生那里寻求戒烟方法、戒烟药物方面的帮助。对面临的挑战要有思想准备：戒烟的头几个星期会出现戒断症状，如头晕头痛、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动等等。
戒烟承诺书：
        与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励还可以让人予以督促使戒烟更容易成功。

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