世界睡眠日(3月21日)：好睡眠才有真健康
日期：2016-03-22 00:00:00
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文章来源： 云南省健康教育所供稿
世界睡眠日(3月21日)：好睡眠才有真健康
健康彩云南 2016-03-22
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，中国人平均每天睡8小时12分钟。3年来中国人睡眠指数得分稳步上升：2015年中国睡眠指数较2014年有小幅上升，相较2013年更是有超过2分的增长，但中国人的睡眠问题更为频发。
而早在我国2006年底完成一项针对北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市的睡眠调查中，2万人样本中就有57％的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑和压力引发的。而一旦患上睡眠障碍，心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统等都将受到影响，生活质量大打折扣。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
事实上，失眠只是睡眠障碍中最常见的一种。根据国际分类标准，睡眠障碍疾病已多达89种。2007年法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家Michel Billard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类： 第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难； 第二类，也是最引人注目的是，首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病； 第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
当然，对于严重“缺觉”的年轻人来说，赖床是很平常的事，不过也需要分清正常和病态两种情况。一名成年人每天的睡眠时间应该在6到8小时之间，过少或过多都不正常，现在许多年轻人由于平时工作繁忙、睡眠不足，周末喜欢补补觉，这种“赖床”是正常现象。而如果近三个月以来发现以前的睡眠习惯有变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，这时就要警惕也许患了睡眠障碍，同时还有可能是抑郁症的早期“信号”。
每天6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。不过，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天是否会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
对于经常失眠的人而言，如何才能有一个好的睡眠呢？
睡前三宜三忌就非常重要。
三宜：1.睡前散步。睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。此外建议运动后1小时再休息。2.睡前足浴。“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。3.睡前刷牙。
三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡，以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
此外，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。如牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋等这些食物对改善睡眠有一定作用。
（云南省健康教育所供稿）
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