衡量健康体重的标准
一、什么是体重？
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。
二、什么是健康体重?
所谓胖和瘦都是相对于标准体重而言。标准体重，是根据身高，以一定比例系数推算出的相应体重值，也称为理想体重或健康体重。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。目前常用于衡量体重是否在正常范围内的指标是体重指数（Body Mass Index ，简称BMI，又称体质指数），BMI=体重（公斤）/身高（米）。
三、除了体重指数，还有什么标准来衡量胖瘦？
腰围（Waist Circumference ，WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度最简单、最实用的指标。
腰围的正常范围：男性≤85cm，女性≤80cm。不在正常范围内意味着脂肪在腹部堆积的增加，可能造成与腰围增加相关的慢性病危险增加，包括部分恶性肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎等。
体重控制对健康的危害
四、超重或肥胖对健康的影响
肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度如下：
糖尿病、代谢综合征、胆囊疾病、血脂异常、睡眠呼吸停顿：非常危险
（危险度为3倍以上）
高血压、高尿酸血症/痛风、骨性关节炎、冠心病：中度危险（危险度为2~3倍）
乳癌、子宫内膜癌、结直肠癌、女性激素异常、多囊性卵巢症不孕症、下背痛、麻醉风险、胎儿畸形：危险（危险度为1~2倍）
五、体重过轻对健康的影响
营养不良、骨质疏松、掉头发、注意力减退、月经失调
生长迟缓、贫血、饮食失调（暴食症、厌食症）、猝死
六、如何保持体重恒定？
1、在家里准备一台电子秤(体重秤)。养成定期称重的习惯。
2、时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。
3、按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。
4、注意膳食能量，食不过量。
5、养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。
6、保持良好的作息和生活方式。
7、多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。
七、如何做到“食不过量”？
少吃高油高糖的食物;减少在外就餐;定时定量进餐;提倡分餐制，避免吃得太多;每顿少吃一两口。
被你忽视的脂肪肝
2023-09-12
艾滋病潜伏期症状有哪些？ 艾滋病能活多久？
2022-01-18
青少年行为养成
2023-09-12
健康信息甄别
2023-09-12
青少年行为养成
2023-09-12
2022被你忽视的脂肪肝
2022-12-16
云南省人口和卫生健康宣传教育中心