老年人在实际休闲生活中，休闲的内容很多，如健身、旅游、上老年大学、参加各种公益活动和社会活动、为儿女分担部分家务、撰写回忆录、走亲访友；有业务专长的老年人，还可以发挥余热，为社会作一定贡献。这里重点介绍几种：
1旅游：

      什么是旅游？旅游一词早在齐梁时沈约（441～513）的《悲哉行》即有“旅游媚年春，年春媚游人”的诗句。其实，我国汉民族的始祖黄帝就是一位好游名山的人。他曾经：东至于海，登九山，及岱宗……黄帝游乎赤水之北，登乎昆仑之邱，而南望还归，遗其玄珠。古人以“我”为中心的“天圆地方，极植中央”“地倾东南，五藏四海”对宇宙世界的认识，一步一步走向大千世界，导源了中华民族旅游活动的萌芽和开端。

      专家对旅游作如下的界定：“旅游是一种广义的审美形式，是人类最基本的活动之一；旅游是一项广义的文化活动，包括了文化创造和文化消费过程；旅游具有跨越空间的特点，往往超越地区、国家的界限，并正在向天空发展；旅游的历史与人类的历史相始终。”

      旅游的分类：首先，旅游是一种社会资源。其中主要是自然旅游资源，包括生态旅游和人文资源。世界这么大，不同的风光胜景为旅游者提供美的享受；异地风光使长久生活在一个狭小圈子里的人感到新奇；温暖或凉爽的气候条件提供人们前往避暑或避寒，有的高山、激流、峡谷可以满足人们的探险需求。

      二是人文旅游资源。它是人类历史和文化的结晶，是由人类本身所创造，如历史古迹、民族风情、宗教、博物馆、城乡风光、社会风貌、各类公园、园林、陵墓等等。

      旅游准备：首先是确定旅游方式（随团、结伴、自驾（石家庄有一对80岁高龄夫妇，以自驾游的方式，在10年间里，除了西藏之外，几乎游遍全国）；二是确定旅游行程及目的地（包括采取何种交通工具）、时间安排、住宿、美食；三是携带的必备物品（身份证及老年证、旅行包、银行卡、手机、照相机、洗漱用品、换洗衣服、喜食品、常用药品、纸笔、旅游鞋帽、墨镜、防晒霜等等。

      旅游注意事项：安全第一；不要和陌生人打交道；不过分疲劳；不脱离团队。行天下，食天下，人生幸事。

2娱乐：

      娱乐的形式很多：游艺、游戏、猜谜语、音乐、舞蹈戏曲（广场舞）、棋牌、摄影书法、体育竞赛、小型工艺设计（剪纸、制作幻灯片、扎花）、缝纫、烹调、写春联、小魔术等等。

      老年人可以根据自己的具体情况、爱好、周围环境，身体条件、心情，选择一两项内容参与其中，获得乐趣，从中受益。这里试举几种娱乐形式：

      猜谜语：谜语分谜面和谜底。谜面是以隐讳模拟的手法，用简短的歌谣、韵语或字词描绘的；谜底就是谜面所指实际事物或文字，猜谜者如果对谜语的基本编法有了基本估计，就可以去联系、联想猜谜底。

      谜语的常见编法有会意法、别解法、象形法、拆字法、排除法、拟人法、遥对法、射复法等。如拟人法---一个英雄汉，设下天罗网，整天打埋伏，专捉飞来将。（打一动物），谜底是“蜘蛛”。如排除法—“-目”字加两点，不是贝，谜底是“贺”。即排除猜到的谜，但应做别的谜底去猜。

      写春联：春联又称“门对”、“春帖”“对联”，原出于古代的桃符（门两侧置桃木板以镇邪，称桃符）。据《宋史·西蜀孟氏》载：“毎岁除，命学士为词，题桃符，置寝门两侧左右。”

      春联的结构和诗歌有着密切的关系，它由旧格律诗的“对仗”变化而来，但比旧体诗词更讲究对仗，每一联可以七至八九甚至十字以上，有的达几十个字。所谓对仗，就是实对实（如“天”对“地”，“山”对“水”，天、地、山、水都是实词；二是虚对虚（如“有意”对“无情”，“似”对“如”，这都是虚词）。实与虚，必须人名对人名，地名对地名，物对物，数对数。所谓：春对夏，秋对冬，暮鼓对晨钟，观山对玩水，绿竹对青松。

      举例：祖国山河日日新 人民天下年年春。其次，对联必须一仄一平，平仄相对。所谓平仄，就是各个字的不同声调（四声：平上去入），如上联是“平平仄仄平仄仄”下联就是“仄仄平平仄平平”，上联的最末字，必须用仄声字，下联的末字必须用平声字。上声、去声和入声都叫仄声，阴平和阳平都叫平声。三是对联要格式整齐，字数相等。如“五谷丰登人人喜 六畜兴旺处处欢。四是横批写法（横额、横幅）,好像是文章的标题，必须画龙点睛。

      写回忆录：人到老了，其状态就是回望，回望过去，回望人生；而且大多都有向人倾述的欲望。倾述什么？希望把自己一生中最值得怀念的经历向朋友、向亲人倾述，写回忆录（包括写自传）是一种很好的“怀旧“方式。

      什么是怀旧？这个词首创是一位瑞士医生霍夫，他在17世纪的欧洲，当时的君主们雇用瑞士人当雇佣兵，这些雇佣兵对故土的渴望而焦虑，极度悲伤，霍夫医生称之为“怀旧”。人们长时间都认为怀旧是人老的标志。

      1979年，美国社会学家弗雷德经过研究，认为怀旧是一种“正面的自传式记忆”。其实，怀旧就是对过去缅怀，对旧物、老屋、故人、故土、出生地和逝去的岁月，那些难忘的经历，人与人之间的生离死别的再梳理，在情感上产生新的情感共鸣升华。怀旧或许可以成为一种哲学，一种时尚和一种精神财富，无尽的精神回味。

      写回忆录是对自己生命的尊重，通过写回忆录，总结人生得失。苏格拉底说：“未经审视的人生是不值得过的，写回忆录可以传承、分享人生的经历和感悟。回忆录以最真诚的方式感恩爱过你、帮助过你走过人生路途的人。

      如何写回忆录？一是写自己亲身经历过的真人真事真话，尤其写好经历中的动人细节，客观描述；二是文字准确，畅达。可以写成编年体，也可以写人生中的重点时期的重大事件，最好是一事一议，可以写对某件事的议论和感悟，不片面诋毁他人。笔者写过10余万字的家史和个人自传，笔者经历了从上世纪30年代以来的东西南北 漂泊经历和各种政治运动的磨难，生离死别，喜怒哀乐，直到八十初度。笔者最近写了25万字的家史和自传，受到亲朋好评，部分发表在家乡文史刊物上，我还写了两部共25万字的长篇小说，其中一部近期出版。我在写作中，第二次享受人生的得与失。虽然人生易老天难老，但人生意义值得总结，旅途虽然坎坷，但苦难是人生的宝贵财富，我年轻时经历过许多磨难，如今回头一望，四个字：一笑了之。人生就是跋涉，逆水行舟，不进则退。

      国际象棋：国际象棋双方各有8个兵、一个王、一个后、两个車、两个象和两个马。两車、两马、两象分列两旁，王后居中，8个兵平列前面。对局时，双方轮流走棋。王的走法：直线、横线、斜线都可以走，但每步只能走一步；后的走法：直线、横线、斜线都可以走，格数不限，其威力最大；車的走法：走直线和横线，格数不限；象的走法：只能走斜线，格数不限。

      王、后、車、象的吃子：在格子里的前方遇到对方的棋子即可以吃掉。马的走法：每一步的步伐是先直走或斜走一格再斜走一格算一步，如遇对方棋子即可吃掉，在经过的路线上，如遇自己或对方棋子，都可以超越过去。兵的走法：并只能向前走，每步一格，吃子则是向前斜进一格吃子。当兵走到对方底线时，可以升为后的性能。将军、将杀和胜负：如果一方的棋子要在下一步吃掉对方的王，称“将军”，对方如不能应对，就被“将杀”而输掉这一局。和棋：双方在走棋到某一刻而不能把对方将死时，可以提出“握手言和”（如双方只剩单王，另一方只剩王和单马或单车）。对局中还分开局、中局和残局，这里不详述了。

      娱乐的形式很多，老年人应该按照自己的具体情况选择一二，丰富自己的生活，带来愉快，获得健康。

3运动养生：

      老年人应该把参加运动锻炼作为老年生活的组成部分之一，首先掌握量与度的原则。体育项目的内容很多，按分类有4种，一是速度，二是灵敏，三是耐力，四是力量。

      老年人不适合的体育锻炼项目是速度和耐力，比较适合的锻炼项目是灵敏和力量。这是因为，老年人由于年龄的关系，肌肉逐渐萎缩，走路提物无力，骨关节脆弱，动作迟缓，反应力下降，心血管能力下降，等等。

      老年人如果适当进行负重锻炼，如轻哑铃、俯卧撑，可以提高肌肉的能力，防止肌肉过早衰老；同时进行拉长肌肉的锻炼，如健身体操；进行提高反应力的运动如乒乓球、柔力球等。这一点，笔者有切身体会，经常参加乒乓球运动和比赛，和年轻人同桌比赛，反应力不减，不在人下，还获得名次。

      我的视力、听力和反应力都比较好，所以几乎每天骑数公里自行车。由于经常参加运动，讲究科学，心血管系统目前较好，对减缓衰老起了不少作用。老年人参加运动锻炼，需要根据自身的身体情况，选择适当的项目，尤其要做到坚持下去，一定能够收到效果。

【小结】
了解休闲的基本概念。
      了解老年人什么是最好的休闲方式。必须因人而异，采取不同的休闲方式。老年人最好的休闲方式是静中有动，动中有静。
      掌握旅游的特点，如何参与进行各种旅游的具体组织活动，使老年人通过旅游，得到身心愉快。
      学习一些老年人进行娱乐的方式与方法，如掌握几种锻炼方法，了解一些基本的书法摄影知识，养花种草知识，跳舞、戏剧知识，棋牌知识，如何组织老年人写回忆录（自传）。

稿件来源：云南省健康教育所原副所长 伍法同