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你会午睡吗？

日期：2016-05-04 00:00:00 点击量： 4729 文章来源：健康上海12320

你会午睡吗？

健康彩云南 2016-05-04

很多人都有午睡的习惯，可以帮助人们缓解大脑的疲劳，促进体能恢复，提高工作效率。美国哈佛大学公共健康学院一项对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，人们把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

专家介绍：

科学、合理的午睡，才能真正有助于健康
睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化。午休是自然睡眠周期的一个部分，也是保持大脑清醒必不可少的条件。其实，并不需要长时间午睡，当有困意的时候，低下头，闭目养神，效果也很好。上班族、尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。此外，午睡还会带来意想不到的好处。根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。

午睡的时间不宜太长
10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，否则醒来会感到很不舒服。午睡时间太长，还会搅乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。

午睡不一定非要局限在床上，但不宜趴着睡
简单地说，人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前，也能偷睡片刻。当然，最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、身体放松。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。

最好不要趴着睡，如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。

午睡要注意保暖
不管天气如何，午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入，发生感冒、腹泻、头痛、头晕等许多不适。同时，也不要在风口处午睡。因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者会生病。

稿件来源：健康上海12320

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