足球季来了,这样的看球“姿势"要人命!

日期:2016-06-14 00:00:00 点击量: 3285 文章来源: 云南防艾微信

足球季来了,这样的看球“姿势"要人命!
健康彩云南 2016-06-14

四年一度的欧洲杯正在如火如荼地进行,时差挡不住球迷看球的热情,很多球迷开启了熬夜看球赛的生活,但熬夜看球赛带来的副作用同样不可忽视。无论从眼睛、皮肤、颈椎、腰椎等器官功能,都是一次大考验。
专家提醒广大球迷,“足球诚可贵,健康价更高”,身体是看球的本钱,在精神上享受的同时更要时刻关注自己的身体健康。睡眠不足,易致记忆力下降
今年的欧洲杯大部分比赛都集中在晚上9:00,以及凌晨0点和3点。球迷们熬夜看球赛成为必然。但如果球赛结束才睡觉,然后一两个小时之后起床上班,那么很容易造成第二天注意力不集中、记忆力下降、工作效率低、心情急躁、情绪不稳等。

专家建议:午休补觉  下班后再睡一会儿

专家提醒球迷,晚饭后尽早休息,比赛开始时再起来。在球赛休息间隙,也可以小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。
另外,熬夜过后,第二天难免犯困,充分利用中午的休息时间补觉,这对恢复一天的精力大有裨益。如果看完比赛心情激动难以入眠,可以在睡前尝试转移注意力:洗个热水澡、看看书、听点轻音乐等,能够放松心情,尽快进入睡眠状态。 熬夜看球,容易暴饮暴食 
有的球迷不吃不喝聚精会神观看球赛,也有很多球迷习惯熬夜看世界杯时, 配上些啤酒饮料,搭配炸鸡,或者再吃油炸花生、薯片,虽然感觉非常惬意,但专家提醒,不吃不喝或暴饮暴食,都会让胃肠很受伤。 

专家建议:少吃烧烤火锅,喝些果汁补充维C

高级营养师表示,熬夜看世界杯的球迷,一定要多喝水,以茶代酒,切忌用咖啡和浓茶提神,要保持大便畅通。白天应多喝点牛奶、酸奶,补充钙质。晚餐应多吃富含B 族维生素和鱼肉等高蛋白的食物,夜宵可吃清热化湿的,如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。另外,专家表示,熬夜看球赛时,可吃一些坚果和性温的水果如香蕉等。甜食、饼干、酒、西式快餐等高热量食品应尽量少吃,烧烤、火锅最好敬而远之。深夜时,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,如果啤酒、烧烤肉类猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。在饮品的选择上,熬夜时切忌过量饮酒,可以喝一些鲜榨果汁,补充维生素C。 长时间维持一个姿势看电视,腰椎颈椎易受伤 
一场球赛下来,很多球迷们聚精会神地看球,常常会保持一个固定的姿势不变,很容易导致颈部僵硬。
 
专家建议:看半小时电视就起来活动一会儿
长期一个姿势不好,交感神经过于兴奋,血供下降,心脏负荷容易突然大幅增加。另外,不少人有时靠在沙发或床上看电视,太累了就睡着了,这是对颈椎的一大伤害。因为在睡眠状态下,颈部的肌肉会松弛,不能起到保护颈椎的作用,头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。再加上如果突如其来的进球,球迷们突然兴奋,导致肢体突然发生变化,很容易导致颈椎或腰椎受伤,有的甚至可能导致心脏问题。
因此,专家建议广大球迷,看一会儿电视,就站起来走动走动,伸伸腿、动动胳膊,起来喝点水,上个厕所等,虽然球技精彩,但也不要突然发生体位变化…… 进球亢奋 没进球沮丧 易导致心肌梗塞 
球场上风云突变,许多球迷看比赛相当投入,情绪也会随着赛况变化而变化:进球前提心吊胆,屏住呼吸;球进了激动亢奋,欢呼雀跃;球没进懊恼沮丧,捶胸顿足。这种心情的大起大落,容易导致突发心肌梗塞等疾病。因看球时过于狂热、激动,导致旧病复发的病例屡见不鲜,轻则头痛、胸闷,重则诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病的急性发作,危及生命。 
专家建议:注意调整心态,防突发病
患有高血压、高血脂等不安全因素的球迷,熬夜看球要格外注意调整好心态,无论输赢与否,都以平常心对待, 避免大喜大悲引起旧病复发。
凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段,过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪变动,会影响血管收缩和体内激素的分泌,使人心跳过速、血压升高,加之看比赛休息不好,更容易诱发心脑血管疾病。 
40至55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死,这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。如果实在要看球,建议在直播前先休息两三个小时,看球最好有家人陪伴,随身备好急救药物,一旦突发心慌、胸闷、胸痛等症状,应立即停下休息,必要时及时就医。