春节后重返工作岗位，职场里出现了不少身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感的信息。对此，你是否感同身受呢？
症状一：失眠或睡不醒
春节期间，大家忙于聚会、娱乐，常常熬到深夜不睡，白天补觉，结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状，严重的甚至影响工作。此时不妨遵循“睡眠健康新七点”原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。
1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。
2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操。
4.白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可、巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，要在下午5点之前喝。
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6.睡前1—2小时，喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。
7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
症状二：胀气或频繁排气
由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象。虽然恢复正常生活后，这些症状逐渐会得到缓解，但对于职场中人来说，在办公场所突然排气，还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬，可试试以下方法。
进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物，会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后，可产生大量硫化氢，也就是类似臭鸡蛋的味道。因此建议每日晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。
消化不良会使毒素停留在肠道，重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
症状三：精神萎靡不振
生活作息紊乱、运动减少，会使人精神萎靡。增加一些户外活动，可消除倦怠症状。但是由于目前的天气乍暖还寒，所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。
年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等，中老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次，每次持续20—30分钟。
如遇到雾霾天气或天气不佳时，应避免室外运动。建议进行一些室内活动，或者做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟，消耗的能量相当于快走30分钟，或爬楼梯15分钟，或中速跳舞25分钟。（来源：大众网）
被你忽视的脂肪肝
2023-09-12
艾滋病潜伏期症状有哪些？ 艾滋病能活多久？
2022-01-18
青少年行为养成
2023-09-12
健康信息甄别
2023-09-12
青少年行为养成
2023-09-12
2022被你忽视的脂肪肝
2022-12-16
云南省人口和卫生健康宣传教育中心