健康生活》女人到了更年期,应该怎样度过?

日期:2019-01-16 00:00:00来源:本站点击量: 6591

——片头——    

***与健康手拉手,听专家说健康!听众朋友好,这里是由云南省健康教育所协助播出的,纯公益养生节目《健康生活》,本节目由云南新闻广播为您制作播出,我是主播梓云。今天是节目播出的第(220)期。我们节目的直播时间是每周三下午1点半,重播时间是周四早上9点半以及周天早上的9点半和中午的1点半。喜爱养生、关注健康的朋友们,请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫,中波576千赫,为健康加油!

首先走进名医档案,我们请出今天的专家!

——名医档案—— 时间:    秒   20190116

【姜丽娟,主任医师,教授,博士研究生导师;享受云南省政府特殊津贴专家;云领名医;云南省中医医院中医健康服务部主任。全国第三批优秀中医临床人才;全国第四批老中医药专家妇科张良英教授学术继承人。全国名老中医医药妇科张良英教授博士后传承工作站、国家级、省级张良英名医工作室、云南张氏助孕安胎学术流派工作室、国医大师孙光荣云南省专家工作站负责人。】

 

梓云:姜老师您好!欢迎您来到健康生活!

姜丽娟:梓云好!收听我们“健康生活”的朋友们大家好!我是姜丽娟,目前就职于云南省中医医院。

梓云:欢迎您来到健康生活!姜主任,我身边一些45岁左右的女性朋友在一起聊天时经常会听到说:自己月经行踪不定、时而易燥易怒、时而身体寒热任性交替、时而睡眠障碍等,总之,感觉自身健康状况大不以前。到底是什么让此阶段的女性身体状况开始悄悄变化呢?

姜丽娟梓云,以上提及的这类女性可能处于大众常说的“更年期”,其在医学上的准确表述是“围绝经期”,也就是指女性卵巢功能开始减退,直至绝经后1年内的一段时期,整个过程大约持续3 - 5年。通常出现在45 - 48岁,到55岁左右基本结束。而此阶段出现相关临床症状称为“围绝经期综合征”,中医称为“绝经前后诸证”,其指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。常表现为烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣心悸、腰背酸痛、手足心热,或伴月经紊乱等与绝经有关的症状。“更年期”来的早晚、持续时间长短各不相同,是每个女人都会经历的变化时期。最突出的表现为绝经。相关检查可见子宫大小正常或偏小,阴道分泌物减少,卵巢功能衰退,雌激素水平骤降。

 

梓云:姜主任,为什么到了一定年龄的女性就会出现“更年期”症状呢?

姜丽娟是这样的梓云,中医古籍中提到七七之年,也就是绝经前后的更年期阶段。中医认为此期肾气衰竭,调节子宫卵巢功能的冲任二脉功能也逐渐衰退,肾阴阳失衡,机体衰弱,从而出现“更年期”症状。而西医学认为,女性在围绝经期卵巢功能衰退,卵泡数量急剧减少,一般从45 - 55岁开始,女性激素水平程“折棍式”骤降。而女性激素可使女性乳房发育、月经来潮、孕育;可令头发生长茂密亮泽,令皮肤光滑水润;可强壮骨骼;可调节脂肪分布及防止水钠潴留;可预防血脂升高和心脑血管疾病;可调节人的精神情绪。所以,女性激素的缺乏可能引起相关“更年期”症状出现。

 

梓云:我们应该如何识别“更年期”呢,姜主任您能给我们说说更年期症状具体都有哪些吗?

 

姜丽娟好的主持人,到了更年期通常会出现以下几种改变:①月经改变:围绝经期因卵巢功能衰退可出现月经紊乱、生育能力下降,经过一段时间以后月经停止。②潮热、汗出:其表现为面颈部、前胸后背部的潮热、汗出,出现时间持续1~3分,常反复出现,改症状可持续1-2年,有时长达5年或更长,其中自然绝经的女性发生率>50%,人工绝经的女性发生率更高;③精神情绪的改变:变现为激动易怒、焦虑不安、抑郁等,不能自我控制;其中围绝经期抑郁症状发生率为23.8%,是围绝经期女性面临的一个严重问题;④记忆力下降:记忆力的下降严重影响了围绝经期女性的生活质量,若不及时治疗,可能导致老年痴呆症;⑤睡眠障碍:失眠是女性衰老的信号之一,更年期女性中有48%存在失眠。

 

梓云:姜主任,我听说有时到了更年期还会对身体其他脏腑造成影响,是这样吗?

 

姜丽娟:是的,到了更年期有时也会产生一些远期危害,例如:①泌尿生殖道症状,表现为:阴道干涩,性交困难,性生活质量下降,萎缩性阴道炎,排尿困难、尿频、尿失禁,反复发生的尿路感染。②在骨骼系统方面:绝经后妇女雌激素缺乏使骨质吸收增加,可致骨量快速丢失而出现骨质疏松症,同时骨折的危险性大大增加;据有关资料估计,每5名50岁以上的妇女中,约有1位患骨质疏松,每2名中有1位有骨量减少。③在中枢神经系统方面:可致记忆力减退、老年痴呆症;④在心血管系统方面:绝经后妇女糖脂代谢异常增加,可致血脂升高和心脑血管疾病;绝经后,动脉粥样硬化损伤加速进行,与未绝经同年龄段的女性相比,绝经后妇女的心血管发病率为2-6倍,而绝经后死于心血管疾病的占绝经后妇女死亡率之首。

 

梓云:这些“更年期”症状通常会持续多久?

 

姜丽娟:大概75%-80%的更年期妇女会出现临床相关症状。其中症状在一年内消失的约占18%;症状持续1-5年的占56%;症狀持续至5年以上的约占26%;极少数妇女症状可持续10年以上。相关调查发现, 随着生活节奏的加快和生活压力的增大, 在许多地区,女性更年期已经出现逐渐提前的趋势, 尤其是工作压力大的白领人群中出现的趋势更为明显。

 

梓云:姜主任刚刚听你说了更年期的各种症状以及对身体的影响,感觉更年期对女性的影响还是很大的,有没有什么好的方法可以更好地应对“更年期”呢?

 

姜丽娟好的,下面我就教大家一些应对更年期症状的方法吧。其实如果更年期女性注意改变不良生活饮食习惯(如饮食不当,吸烟,饮酒),适当运动,体重管理,正确面对这个时期出现的问题,放松心情,那么大部分女性基本可以顺利度过这段特殊时期。有个保健4诀可以送给大家:①头冷脚热:也就是保持心态平和;常步行、热水泡脚摩擦涌泉穴。②少食多动:也就是少吃多餐、少吃或禁吃刺激性强的食物、少盐少糖、少吃动物性脂肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物;多运动、多从事体力劳动、多参加社会活动、多动脑。③腹实胸宽:也就是让胸部成为宽松状态,形成全身松驰状态。如果是“胸实腹宽”,则会导致“提心吊胆”,形成全身紧张状态,继而产生的心理状态是疲劳、抑郁、焦虑、烦恼、恐惧等。压力是百病之源,心脏病、关节炎、中风、癌症是压力状态产生的恶果。④意净心安:也就是思想要净化,道德要健康,要想得开,放得下,要量力而行,知足而乐,不为物所累,少为情所牵。

微信片花——

梓云(录):听众朋友,为了使我们的节目能够真正帮助到需要的朋友,方便大家寻医问药,我们节目创建了服务大众的微信公众号。加入微信的方法如下:首先打开您的微信,点击右上角的小加号,添加朋友,再点击公众号,输入“紫云和你聊健康”即可进入到我们的微信平台,便可以进行问题的发送。我会带着大家的问题找到相关的专家,为您解疑答惑。记住啦!每周请您准时关注云南新闻广播的“健康生活”节目,我们节目的首播时间是周三中午的1点半,重播是周三晚上的7点半,周四早上的9点半,以及周天早上的9点半和中午1点半,共五个时间段。

&——&在这期“健康生活”节目中我们邀请到了云南省中医医院中医健康服务部主任 云领名医 姜丽娟,在节目中正在跟我们介绍——“如何应对更年期”这个话题,想咨询的朋友,赶快把问题发送到“梓云和你聊健康”这个微信公众平台上来。关注健康、热爱生活 尽在云南新闻广播的健康生活,我是梓云,请您锁定收听!

——参与——

梓云:姜主任,通过我们的微信公众号,已经有朋友提前把问题发送过来了,这位是鸿雁,她说——梓云好!姜主任您好!我是你们的忠实听众,我今年48岁,感觉已经出现了一些更年期的症状,希望通过一些医学手段减轻症状,我应该怎样做呢?

姜丽娟:鸿雁你好,若通过自身管理“更年期”症状仍存在,或者出现阴道异常流血等异常月经情况,需要前往医院就诊。主要治疗治疗方式有:1.中医辨证论治:中医认为本病可分为肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚、心肾不交四个证型。治疗上予滋肾益阴、育阴潜阳;温肾壮阳、填精养血;阴阳双补;滋阴补血、养心安神为主。2.西医治疗一般予抗焦虑类、镇静催眠类、激素类药物,或者适当补充钙剂。

梓云:发问题到梓云和你聊健康的雨涵朋友提问;姜主任你好,除了自我调整和药物治疗外,是否可以通过饮食调整来改善症状呢?

姜丽娟:雨涵你好,饮食调整对改善更年期症状也是有一定效果的,①莲子百合粥:莲子15克、鲜百合30克、粳米50克。莲子泡软后,与百合、粳米一同放入锅中,加水煮粥食用。有助改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴等症状。②合欢花粥:合欢花30克,枸杞子10克,粳米50克。红糖适量,合欢花煎水取汁,加入枸杞子、粳米一起放锅内加水煮粥食用。每晚睡前1小时温热食用。适用于焦虑不安,忧虑虚烦等症状。③甘麦大枣粥:大麦、粳米各50克、大枣5枚、甘草10克。甘草煎水取汁,加入粳米、大麦及大枣,加水煮粥食用。适用于精神恍惚,时常悲伤欲哭,不能自持,失眠盗汗的女性。

梓云:姜主任,你刚刚提到了“更年期”女性身体的其他系统也可能会产生危害,比如骨骼系统、神经系统,是否能通过一些检查来筛查重点疾病呢?

姜丽娟:梓云你说的对,对于一些系统的疾病我们确实可以通过一些检查尽早发现例如:1.宫颈癌及癌前病变:可通过宫颈细胞学检查,人乳头瘤病毒HPV检测;2.乳腺疾病:通过乳腺临床体检,乳腺彩色超声检查,乳腺X线检查(钼靶);3.高血压、高血脂、糖尿病、冠心病:定期监测血压、血糖,定期检查血脂、动静脉血管;4.骨质疏松症:进行骨质疏松症风险评估,检测骨密度;5.焦虑和抑郁:对于更年期女性焦虑抑郁状态,争取做到早期发现,早期诊断,早期治疗,防止复发。

梓云:问题发问题到梓云和你聊健康的秋天朋友说,姜主任:我听说很多人到了更年期之后就会发胖,是这样吗?我们怎样控制体重呢?

姜丽娟:秋天你好!更年期之间,确实有发胖的趋势。通常,女性在更年期会增重2.5Kg左右。原因是作为生物机体,在即将进入老年期的时候,会启动智慧的机制“节约能源”,通过降低身体基础代谢率,储备一些脂肪,以备年老体弱,寻觅食物能力下降,不能获得足够的食物,因饥饿而危及生命。这种维持生命的智慧,是人类在千百万年的进化之中悄然形成的。然而,社会前进的步伐远远超出人类的进化。现代社会为人类提供了越来越安全舒适的环境、越来越美味丰盛的食物。加之更年期女性激素水平的变化,会影响体重的异常增加和脂肪的分布,从而增加近远期患糖尿病和心血管病的风险。身处更年期的女性,若不能迈开腿、管住嘴,发胖可能在所难免。所以,更年期的女性要格外注意保持健康的生活方式,控制体重,保持优美的体形。

【健康小贴士】:听众朋友,更年期是大多数女性都会经历的一个过程,在节目最后“健康小贴士”这一环节,我们请云南省中医医院的姜丽娟主任给我们点建议,在更年期到来之前,有没有办法预防更年期综合征的发生或者让症状减轻?

姜丽娟:预防更年期综合征的有效方法有三点。第一点是正确认识更年期,知晓更年期是每一个健康女性必经的生理过程,以坦然的心态接纳它;第二点是以积极的方式度过它,体验更年期内在的智慧,发掘身体细微的变化和启示,改进那些数十年来逐渐积淀下来的不良生活方式,使得这一阶段呈现重整旗鼓、奠定老年健康的状况;第三点是合理使用药物,迄今为止没有一种药物可以用来预防更年期,也没有必要用药物来预防这样一个生理过程;若出现相关症状或并发症,须在专业医生的指导下合理用药,才能最大限度地获得益处并避免风险。

主持人:时间的关系,我们这一期“健康生活”请专家谈了“如何应对更年期”这个话题,我相信大家对于更年期这段特殊时期如何应对,有了一定的了解。非常感谢姜丽娟老师的分享!

姜丽娟:感谢梓云,感谢云南新闻广播的邀请。也希望通过我的介绍能让大家收获一些知识,谢谢大家!

 梓云:感谢您!也感谢朋友们的收听和参与,最后 我来预告一下下期“健康生活”节目的话题内容。

【节目预告】:

听众朋友,在下周三的节目中我们将请到:云南省第一人民医院皮肤科高飞副主任医师 他要和我们谈谈——“秃如其来,你的头发还好吗?”。请朋友们继续关注1月23日的《健康生活》节目,再会! 

----13:55分30秒 结束-----

[20190116当天健康生活节目预告:]

1月16号周三下午1点半,云南新闻广播的《健康生活》节目,将邀请---云南省中医医院姜丽娟主任将走进云南新闻广播直播间,在《健康生活》栏目中,她要让我们认识——“女人到了更年期,应该怎样度过?”。参与节目的方式,请您提前把问题发送到 “梓云和你聊健康” 这个微信服务平台上与我们的专家进行交流。