***与健康手拉手，听专家说健康！听众朋友好，这里是由云南省人口和卫生健康宣传教育中心协助播出的，纯公益养生节目《健康生活》，本节目由云南新闻广播为您制作播出，我是主播梓云。今天是节目播出的第（278）期。我们节目的直播时间是每周三的下午1点半，重播时间是周四早上9点半以及周天早上的9点半和中午的1点半。喜爱养生、关注健康的朋友们，请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫，中波576千赫，为健康加油！ 

 首先走进名医档案，我们请出今天的专家！

【姜莉云，博士，主任医师，博士生导师，昆明市中医医院脾胃病科主任，云南省名中医，享受云南省政府特殊津贴专家，入选云南省“万人计划”－名医，昆明市有突出贡献优秀专业技术人员，全国第二批优秀中医临床人才，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，全国第二届百名杰出青年中医，全国首届中西医结合优秀青年突出贡献奖】

主持人：姜莉云主任已经是我们的老朋友了，我们每年都会邀请姜主任来节目中教我们中医养生之道，随着疫情的进展，我们迎来一个特殊的春天，那么今天就请姜主任来为我们讲解一下“春季养阳来防疫”，姜主任您好！欢迎您再次来到“健康生活”！

姜莉云：梓云好！那我们今天就从以下几方面展开今天的节目：首先我们先简单介绍一下本次疫情的特点，其次我们回归到中医养生中春季养生的重点，然后我们具体告诉大家该怎么养生，最后，也是本次节目的重点，我们春季养阳对防疫有什么影响。

主持人：太好了姜主任，那您从专业的角度跟我们先来简单介绍一下本次疫情吧。

姜莉云：好的，梓云，新型冠状病毒肺炎自2019年末从湖北武汉出现，在一个月内迅速蔓延全国，直到目前全球已有多个国家受累。目前认为新冠肺炎的潜伏期一般为1～14 天，多为3～7 天，亦有少数患者潜伏期可到24 天；主要可通过飞沫、接触、气溶胶等途径传播，并存在聚集性发病，临床主要表现为发热、干咳、乏力等，少数患者有鼻塞、咽痛、腹泻等症状，进一步加重发展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒血症、难以纠正的出血凝血障碍等，甚至死亡；人群普遍易感，但老年患者在重症率和死亡率上有明显突出，可能与合并基础疾病有关。由于其具有急骤起病、传变迅速、病情凶险、具有较强的传染性并能引起流行的特征，属于中医的“疫病”范畴。那么针对本次疫情，我们作好自身防护就是最有效的措施。

主持人:您说的非常对，通过这段时间对疫情的了解，我们自身防护的措施就是多通风、勤洗手，减少外出聚集，出门佩戴口罩，保持乐观心情，积极配合。

姜莉云：没错，截止目前为止，在全国人民联防联控、医护人员、科技工作者的努力下已经取得了阶段性成果，疫情得到控制，疑似病例显著减少，治愈病例越来越多，很多省份病例数已清零。这样的发展趋势与老祖宗留下的规律不尽相同：瘟疫始于大雪、发于冬至、生于小寒、长于大寒、盛于立春、弱于雨水、衰于惊蛰，完于春分，灭于清明。

主持人:哦?您这么说，是不是这次疫情也会按着这样的规律而灭于清明呢?

（跟上面是不是有些重复）姜莉云：是的，千万年来，发生在中国的历次瘟疫都是按这个规律始终的；中国古老的历法历程一次次证明着这个规律。老祖宗让我们年前储粮，打扫卫生，喝酒吃好，开开心心，过年贴春联，放鞭炮辟邪，都是有讲究明理的。始于大雪：2019/12/07大雪；发于冬至：2019/12/22冬至；生于小寒：2020/01/6小寒；长于大寒：2020/1/20大寒；盛于立春：2020/2/4立春；弱于雨水：2020/2/19雨水；衰于惊蛰：2020/3/5惊蛰；完于春分：2020/3/22春分；灭于清明 : 2020/4/04 清明。

主持人：通过姜主任的介绍，我们可以感受到本次疫情的严重性，所以再次跟大家提醒，疫情期间尽量减少外出，不聚集、出门戴口罩、勤洗手、多通风。好的，那么接下来请姜主任跟我们说说，在这样的特殊时期怎样做好春季养生呢？

姜莉云：好的梓云，说到春季养生，我们还是要引用《黄帝内经·四气调神论》中“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这句指导春季养生的经典原文，春三月就是从立春对立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，那我们现在已经进入惊蛰；春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。

主持人：所以，通过您的介绍，我们了解到春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天的阳气升发，万物始生的特点，这个时候要注意保护我们的阳气，着眼于一个“生”字。我的这样理解对吗？姜主任。

姜莉云：梓云分析的很对，首先精神养生应该做到既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”；在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发；另外春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减；饮食上春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的运化功能，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品。

主持人：辛温升散的食品包括哪些呢？

姜莉云：比如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃；在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼，不可默坐，免生郁气，碍于舒发；最后初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖，因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等传染病多有发生、流行。

主持人：谢谢姜主任的介绍，那为什么说春季养阳对防疫起到重要作用呢？

姜莉云：梓云，从中医“五运六气”的观点来说，新冠肺炎发生于己亥年，己亥年的年运是土运不及，这就是说该年一年之中自然界都存在土不足的运气。用中医“五行”的规律来看，土可以克水，土不足就不能克水，还会反被水克（中医称之为“土被水侮”）；土被水侮，湿气就会大量产生，所以过多大量的湿气形成湿邪；而新冠肺炎开始暴发的12月是属于己亥年中的终之气：太阳寒水所主。此时自然界就会处于一种阴寒的状态，这种持续阴寒的状态又会产生寒邪。所以导致新冠肺炎可以总结为“寒湿疫”。中医学认为：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”人体正气是防御外邪入侵的最为关键的因素，人体正气也就是指自身的抵抗力和免疫力。而人体正气有阴阳之分，新冠病毒是寒湿疫毒，所以其所损伤的主要是人体的阳气。《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当与日光明”。所以守住自身正气，固护自身阳气，就成为维护自身抵抗力、免疫力的有效方法，同时固护阳气不仅是新冠肺炎患者在治疗时的一大原则。

主持人：没想到阳气与我们的健康、抵抗力如此息息相关。所以我们应该守住自身正气，固护自身阳气才能抵抗外来的邪气。

——片花——

梓云（录）：听众朋友，为了使我们的节目能够帮助到需要的患者朋友，方便大家寻医问药，我们节目特创建了服务大众的微信公众号。加入微信的方法如下：首先打开您的微信，点击右上角的小加号，添加朋友，再点击公众号，输入“紫云和你聊健康”即可进入到我们的微信平台，便可以进行问题的发送。我会带着大家的问题找到相关的专家，为您解疑答惑。记住啦！每周请您准时关注云南新闻广播的“健康生活”节目，我们节目的首播时间是周三中午的1点半，重播是周四早上的9半以及周天早上的9点半和中午1点半。

&——&在这期“健康生活”节目中我们邀请到了：昆明市中医医院脾胃病科主任姜莉云。在节目中正在给我们介绍——“春季养阳来防疫”。想咨询的朋友，赶快把问题发送到“紫云和你聊健康”这个微信公众平台上来。关注健康、热爱生活尽在云南新闻广播的健康生活，我是梓云，请您锁定收听！

——参与——

主持人:通过在节目的上半部分姜主任的介绍，我们了解了春季养阳对于防疫的重要性，接着前面的话题我们继续聊。那我么要怎么固护自身阳气呢？

姜莉云：好的，那我们下面就日常生活中固护自身阳气的方法建议给大家：

1. 顺应阴阳交替之规律合理安排睡眠

建议大家在“子时”入睡。“子时”指的是23点至凌晨1点这个期间。中医认为“子时一阳生”，在“子时”这个时间范围内，人体的阳气开始初生，这个初生的阳气就是第二天要维持人体全身气血运行之阳气的开始。子时初生的阳气就好似初生的婴儿，极为娇嫩，需要我们好好呵护，所以人体就要通过睡眠来保护这个初生的阳气，为次日阳气的运行打下基础。

主持人:您给我们介绍的是固护阳气的方法之一顺应阴阳交替规律，最好安排睡眠时间在“子时”。姜主任，那第二个方法是什么？

姜莉云：第二个就是合理饮食固护脾胃阳气。

主持人:您指的合理饮食是什么？

姜莉云：所谓合理饮食就是指的“饮食有节”，这里的“节”是“节制”的意思。第一层意思是指饮食每餐不要过饱，过饱会影响脾胃的运化功能，从而导致脾胃阳气损伤；第二层意思是指要对寒凉性质的食物要有所节制，诸如：苦菜、苦瓜、茄子、折耳根等具有清热泻火作用的食物。此类食物经常食用同样会因为其寒凉之性而损伤脾胃阳气。脾胃阳气受到损伤就会内生寒湿，而本次新冠病毒就具有强烈的寒湿特性。

主持人：嗯嗯，固护阳气的方法之二就是“饮食有节”少吃寒凉性质的食物。姜主任，我们都知道动则生阳，那合理运动，能不能固护阳气呢？

姜莉云：能，可以固护心肺的阳气。中医认为“动则生阳”，同时也有“劳则耗气”的认识，所以要固护自身阳气，一定要合理运用，切记运动过量导致阳气耗损。建议大家在疫情期间以在家中合理运动为主要的方式进行，如：八段锦、太极拳、各类导引养生功等都可以选择进行。在进行各类居家运动时，建议清晨时进行运动，在运动的时候要面向东方，也就是太阳升起的方向，这样人体可以借助自然界阳气升发的力量来辅助自身阳气的升发。适当运动可以锻炼人体的心肺功能，可以保护心肺之阳气，对新冠病毒进行有效的预防。

主持人：适当运动可以锻炼人体的心肺功能，还可以对新冠病毒进行有效的预防，这可真是好方法。周主任，那么下面我们来回答一下大家的问题，微信平台的满天星问您：“中医方面有没有预防新冠肺炎的方法？”

姜莉云：我们刚刚也讲了防治本病是以保护阳气为要, 避寒趋暖, 预防感冒。那么我们中医也有很多简单可行的小妙招供大家参考：比如说我们可以佩戴香囊，中药香囊是利用芳香药物“通经走络、开窍透骨”的作用，通过口鼻吸入和皮肤、经络穴位吸收，疏通脏腑经络体系，对人体进行整体调节，从而发挥避秽浊、防御疾病的功效；那香囊里面的药物可以包括羌活、苍术、细辛、吴茱萸、藿香、白芷、菖蒲等芳香辟秽的药物；另外我们也可以用艾叶、花椒、生姜泡脚；或者艾灸灸足三里、神阙、关元、涌泉等穴位温补阳气；另外可以用生姜、大枣来代茶饮。

主持人：我们继续回答听众朋友的提问，微信平台的逍遥游给我们留言了：“姜主任，能不能给我们介绍一些养阳的食疗方？”

姜莉云：好的，日常生活中我们都知道韭菜、葱、姜、蒜、羊肉都是辛温之品，除此之外，我们还可以选用核桃仁、干姜、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、鸽蛋、牛肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、芥末等食材。当归生姜羊肉汤、狗肉汤、虫草炖鸡、韭菜花炒虾仁等都是大家日常可行的药膳方，大家隔离在家不妨试试。但是进食这样的药膳也应该根据个人的体质来具体分析，不能一味的进补。日常生活中最重要的还是做到饮食规律，《素问·脏气法时论》中提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而补之，以补益精气”。

——片花——

梓云：听众朋友，通过今天的节目，让我们从中医的角度对新冠肺炎又有了一个正确的认识，也了解了春季养生的重点，姜主任也重点为我们介绍了通过春季养阳来防疫的作用，我们节目时间有限，非常感谢姜主任给我们带来的精彩讲解，谢谢您！。

姜莉云：感谢大家的认真聆听，谢谢主持人，也感谢云南新闻广播“健康生活”节目的邀请！

梓云：感谢您的到来！也感谢朋友们的收听和参与，最后 我来预告一下下期“健康生活”节目的话题内容。

【节目预告】

听众朋友，在下周三的节目中我们将请到：云南省第一人民医院皮肤科主治医师 金以超，走进云南新闻广播直播间，他要和我们说说“疫情之下 皮肤防护”，请朋友们继续关注3月18日的《健康生活》节目，再会！