20170308《健康生活》——春季养生---姜丽云（123）
——片头——
***（主持人开场白）与健康手拉手,听专家说健康！听众朋友好，这里是由云南省健康教育所协助播出的，纯公益养生节目《健康生活》，本节目由云南新闻广播为您制作播出，我是主播梓云。今天是节目播出的第（123）期。我们节目的直播时间是每周三的下午1点半，重播时间是今晚7点半、明天早上9点半，以及周日早上的9点半和1点半共四个时段。喜爱养生、关注健康的朋友们，请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫，中波576千赫，为健康加油！
首先走进名医档案，来听听我们今天邀请到的专家会是哪一位。
—--名医档案——时间：34秒20170308
【姜莉云，昆明市中医医院脾胃病科主任医师、硕士研究生导师，全国第二届百名杰出青年中医，全国第二批优秀中医临床人才，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，昆明市第11批中青年学术技术带头人，昆明市有突出贡献优秀专业技术人员，中华中医药学会脾胃病专业委员会常委,云南省中医药学会脾胃病分会副主任委员，云南省中医药学会常务理事。擅长：慢性消化系统疾病、代谢综合征、亚健康疲劳状态的中医药治疗与健康调养。】
梓云：一年之计在于春，人们都知道在春天要注重养生方法。那么春季如何养生?春季养生的衣食住行都要注意些什么呢？下面再节目中我们请来了专家，听专家告诉我们春季如何养生，有请姜丽云，姜主任。
姜丽云：梓云好！听众朋友们大家好，我是昆明市中医医院脾胃病科主任医师姜莉云
梓云：欢迎您的到来健康生活，姜主任。春为万物之更始，四季之开端，我们大家都知道春季养生尤为重要，但是怎么做是科学的养生，还是请专家作个指导。
答：好的梓云，春为万物之更始，四季之开端，在顺应四时自然变化进行脏腑调养的理论中，春季养生非常重要，犹如给房屋打基础。《黄帝内经•四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这是《内经》对春季养生提出的总则。下面我们分别从情志、起居、饮食、劳作等方面具体介绍一些春季养生的方法：
梓云：黄帝内经云：春季情志很重要，我们怎样调畅情志呢？
答：春属木,与肝相应,春气主升,肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。因此,春令之养生贵在于调畅情志,养升发之阳气,应顺应春季“生”的特性,保持心情舒畅,即如《素问•四气调神大论》中所说：“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚，以使志生。”
梓云：这意思是不是说——春季要使精神愉快,胸怀开畅,保持万物生机,以应春日养生之道。
是的梓云，春令季节只有做到心情舒畅,才能使机体与外界环境保持相应与平衡,以达阴平阳秘、身轻体健。另外应该注重养心，善养心者，意志调和，精神舒畅，不为情志所扰，则五脏俱安，不易生病。其次，根据“虚则补其母，实则泻其子”的理论，心为肝之子，春季阳气生发，易致肝火亢盛，宜泻心火以清肝火。
梓云：从古至今春季我们都有踏青的习俗，在青山绿水间与三五好友谈谈天儿、下下棋、呵呵茶、登山赏景好不惬意！姜主任，这是不是就是你说的“调畅情志”啊？
答：对的，你理解的很对，这就是从古至今一直沿袭下来的调畅情志我们可以学习古人的十乐来调畅情志，这就是春季养生的第一法则。春季养生还有一点很重要，那就是“起居有常”
梓云：起居有常是中国古代养生学的重要范畴，是强身延年的重要途径。春季的起居有常应该怎么做呢？
答：初春之际,极易出现乍暖乍寒的情况,依《内经》“春夏养阳”之旨,生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。在衣着方面，应以温暖舒适宽松为佳,若衣着过于单薄则易感受寒邪,过于紧束则有碍阳气的升散。民谚有云：“春捂秋冻，不生杂病”，对于阳气渐衰的老人，尤其要加强“春捂”，以防春寒侵袭，引发疾病。
梓云：春捂，我都知道就是穿的多一点贝？
答：梓云，春捂是有方法的，老人春捂的部位主要有以下四个：一是捂脚，“寒从脚下起”，脚的血液循环差，要穿好具有保暖性能的鞋袜，晚上用热水泡脚，按揉脚心。二是捂腿，春天衣着宜“下厚上薄”，不要急于脱去保暖下装，以防腿脚受寒。避免骨关节病的发生。三是捂头，头为阳气聚集的地方，最易丢失热量，为保持温度，老人最好戴顶适宜的夹层帽子。四是捂背，背为阳中之阳，易为风寒所侵，且内邻心肺，要加强保暖，故在减衣时，一定莫忘留件适宜的防寒背心。
梓云：哦，明白了，在作息上,我们要注意什么呢？
姜丽云：在作息上,《素问•四气调神大论》提倡“夜卧早起”。要注意早卧早起，不宜多眠（以7小时左右为宜），棉被不宜太厚，切忌抱头昏睡。子午流注理论认为：肝胆子时、丑时最兴奋，各脏腑的血流经肝，肝胆在此刻发挥的作用达到最高峰，故春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠。春困是自然气候的气温回升而产生的一种生理现象。下面介绍几则消除春困的食疗方：
梓云：太好了，我赶快记录一些，收音机旁的听众朋友，感谢趣的不妨准备一下纸和笔，为了让大家有时间准备，一段片花过后，请主任告诉大家这——消除春困的食疗方。如果想咨询的朋友也可以现在拨打电话了，0871--96100或者通过云南新闻广播的微信把您的问题发送过来。
——参与——------96100----

姜丽云：大家准备好了吗？下面我要告诉大家第一条消除春困的食疗方
第一，芪精大枣汤。黄芪15克、黄精10克、大枣6枚，加水适量，煎服。适合用于治疗气虚体弱，倦怠乏力等病症。
第二，补脑提神羹。银耳6克、猪脑2副、黑木耳6克、香菇6克、鹌鹑蛋5只。将银耳放入水中浸泡，拣去杂质；香菇切丝，猪脑去筋，蒸熟切粒；放入开水锅内煮熟，再放入去壳鹌鹑蛋，加入调味品和淀粉即成羹。日服2次，具有提神解乏的作用。
第三，益智糖。核桃肉250克，捣碎；黑芝麻250克，红糖50克。将红糖放入锅内，加水适量，置于火上，熬至稠厚时，加入炒香的核桃仁、黑芝麻，搅拌均匀，再倒在涂有熟菜油的搪瓷盘中，用刀划成小块，贮藏于干燥处，备用。早晚各食3块，具有补肾健脑醒神的作用。
梓云：姜主任，在春季啊好多人吹吹风最容易感冒啦，有些人呢，还容易腹胀、腹泻，吹不得风，一吹风啊还容易犯风疹
答：梓云这就是风为春季主气，风邪为百病之长，容易夹杂各种致病因素，侵害人体而发病。不及时治愈，就容易出现你说的那些疾病。所以春季一定要做到饮食有节。
梓云：怎样做到饮食有节呢？
答：首先,从五行上看,肝属木,甘味属土,木能克土,春月肝木旺盛易乘脾土,故食甘味能培护脾土以防肝乘。春月肝木味酸,恐木克土,脾受病,故宜养脾。”荠菜味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿，对高血压有很好的效果。其他时令蔬菜包括菠菜、春笋、韭菜等均可适量食用。枸杞含多种人体必需的氨基酸，含钙、磷、铁、锌等微量元素，含多糖类、粗脂肪、粗蛋白、胡萝卜素、甜菜碱、维生素类及色素类等。有促智、提高视力、提高造血功能、退热、降脂调脂、保肝护肝、抗癌、降血压、降血糖等作用，对单纯性肥胖，以及妇科、眼科、皮肤科等多种疾病都有较好治疗效果。薏苡仁甘、淡，是可以每天都吃的药食两用品，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，具有利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓的作用。另外一个典型的药食两用之品——山药。山药的功能概括为八个字：“健脾，补肺，固肾，益精”，是治疗脾虚泄泻、久痢、虚劳咳嗽、消渴、遗精、带下、小便频数的常用药。山药还具有调节和增强免疫功能、抗氧化作用、促进创伤愈合作用，以及助消化、止咳、祛痰、脱敏等作用。
其次,生姜辛、温，是生活中常见的药食两用之物，生活中可巧用生姜解决许多问题：神经衰弱者每天早、晚空腹饮用热姜汤1～2杯，可补气、提神，持续饮用有助改善头晕、烦躁等病症。口腔溃疡患者，每天早晚用热姜水代茶漱口，6～9次后，溃疡面即慢慢收敛。
另外春季饮食应适量适度，不宜过度饮酒，吃米面团饼等伤脾胃难消化之物，不宜吃动物肝脏。其次春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。春天百花盛开,空气中弥漫着大量花粉,是过敏性疾病的好发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人,春天一定要忌口。忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物。否则旧病极易复发。

——13:55——
【健康小贴士】：
梓云：手足口病是一种儿童传染病，又名发疹性水疱性口腔炎。多发生于5岁以下儿童，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，这病在春季多发，在接下来健康小贴士这一环节，请姜主任再给我们介绍一下针对春季怎样预防手足口病的发生。
答：好的梓云：
手足口病：由肠道病毒引起的，多发生于5岁以下的婴幼儿，潜伏期一般为2-7天，大多数患者症状轻微，以发热和手、足、口腔等部位的皮疹或疱疹为主要特征。手足口病重症患者可出现无菌性脑膜炎、脑炎、急性弛缓性麻痹、呼吸道感染、肺水肿和心肌炎等并发症。
预防措施：春季是手足口病的高发期，家长们要少带孩子去人多的公共场所，减少被感染机会。如果孩子出现发热、皮疹等症状，要及时就诊。预防手足口病的关键是注意家庭及周围环境卫生，讲究个人卫生，饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液给儿童洗手，不要喝生水，不吃生冷的食物，家长接触儿童前、替幼童更换尿布或处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物，居室要经常通风，勤晒衣被。
（4）红眼病是一种传染性很强的眼病，春季容易流行，主要是通过接触传染。其主要临床特点是：双眼先后发病，眼部明显红赤、眼泪多、刺痒交作，灼热疼痛，怕光、流泪，发病突然，病势迅猛，有自愈趋势。红眼病易造成暴发流行。因此，加强预防是防治红眼病的根本途径。气候转暖，儿童尽量不要聚集或少到公共场所。如果已感染上红眼病，应立即进行适当隔离；患者洗面用具、眼部用品及眼药水，应单独一份或放在一处，要注意消毒隔离；不用脏手擦眼睛，勤剪指甲，饭前便后要洗手；室内要保持清洁，通风，光线宜暗，外出要戴有色眼镜，以免因强光与烟灰刺激而加重病情；饮食宜清淡，多食蔬菜、新鲜水果等，保持大便通畅；眼泪多时，要用干净手帕或纱布擦拭，不要擦伤眼角，更不可用手揉眼；如单眼患者，取患侧卧位，以防患眼分泌物进入健康眼，不要交替擦眼；患眼局部要勤点眼药水，睡前涂眼药膏，红肿消退后，还须每日3次再滴1周，以防复发。红眼病流行期间，可以用板蓝根30克，生山桅9克，生甘草6克，加水适量，煮汁饮服。每日服用3次，连续服用3日。
梓云：好的，非常感谢姜主任的提醒，同时大家也一定要重视春季手足口病的传染与防治。时间的关系我们这期健康生活节目也接近尾声了，下面我预告一下下期健康生活节目的话题内容。
【节目预告】：
听众朋友，在下周三的节目中我们将请到昆明医科大学第一附属医院皮肤科教授孙东杰，他要跟我们说说“汗斑是病嘛？请朋友们继续关注3月15日的《健康生活》节目，再会！