《健康生活》——如何远离颈肩腰腿痛?
日期：2017-06-28 00:00:00来源：本站点击量： 4535
20170628《健康生活》——如何远离颈肩腰腿痛?（140期）
主持人：梓云
微信推送别忘了 台头标注——云南省健康教育所
——片头——
*** 与健康手拉手,听专家说健康！听众朋友好，这里是由云南省健康教育所协助播出的，纯公益养生节目《健康生活》，本节目由云南新闻广播为您制作播出，我是主播梓云。今天是节目播出的第（140）期。我们节目的直播时间是每周三的下午1点半，重播时间是今晚7点半、明天早上9点半，以及周天早上的9点半和1点半共四个时段。喜爱养生、关注健康的朋友们，请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫，中波576千赫，为健康加油！
首先走进名医档案，我们请出今天的专家！
—--名医档案——
【邰先桃，教授，云南中医学院硕士研究生导师，南京中医药大学中医专业博士研究生导师。现任云南中医学院针灸推拿康复学院副院长。兼任中华中医药学会推拿专业委员会常务委员，中国针灸学会针推结合专业委员会常务委员，中国康复医学会康复医学教育专业委员会委员；云南省医师协会针灸推拿医师分会主任委员；云南省康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员，云南省健康教育学会中医专业委员会副主任委员，云南省中医药宣传教育中心首席专家等学术职务。】
主持人：邰院长您好！
田永吉：主持人好！“健康生活”节目的听众朋友，大家好！我是云南中医学院针灸推拿康复学院的邰先桃。
主持人：欢迎您来到健康生活！邰院长您是来自我们健康生活的中医专家，听说您又是小儿推拿专家，首先,问您一下,中医小儿推拿,主要是做什么的呢?
邰先桃：好的,我本科的专业是推拿学专业，研究生读的是中医儿科学，目前主要从事小儿推拿的教学、临床及科研工作。小儿推拿疗法是指以中医理论为指导，根据小儿的生理病理特点，在其体表特定的穴位或部位，以推拿手法为主，防治疾病、强身健体及助长益智的一种外治疗法。研究和阐述小儿推拿疗法的基础知识、基本理论、基本技能及其临床应用的一门学科，它是在中医推拿学和中医儿科学的基础上形成和发展起来的一门交叉学科。
主持人：今天我们的话题是“如何远离颈肩腰腿痛”，您是第一次到我们节目中来，为什么要首先选择这个话题呢?
邰先桃：因为我在临床诊治儿科疾病的过程中发现，陪同小朋友来就诊的爸爸妈妈，或爷爷奶奶，或外公外婆，大多苦于颈肩腰腿痛，尤其是哺乳期的妈妈们，他们希望得到诊治。可是，我门诊时间有限，没有时间为他们做治疗。最重要的是，即使抽时间为他们做了诊治，如果他们自己没有正确的保健观念，没有多长时间，颈肩腰腿痛又反复发作了！甚至，有的时候，家长们会问：为了照顾好孩子，我现在加强了锻炼，每天都做颈项部运动几十到几百次，可我还是没有逃脱颈椎病的魔爪？
主持人：是啊，邰院长。这是为什么呢？有没有比较简单的方法预防吗？能不能给大家一些建议呢？
邰先桃：好的梓云。脊柱是人体的中轴，作为保持人类直立的支柱，具有负重支撑、主司运动和藏精纳髓等功能。我喜欢把脊柱比喻成这座大楼的承重梁。脊柱不仅是内脏功能的反应区域，还通过髓的生成与脏腑经络紧密相连。
科学研究发现，人的衰老不是从眼角的第一道皱纹开始，而是脊柱的退变！80%的慢性疾病与衰老都源于脊柱的退变。每一个人，不管地位高低，富有或是贫穷，25岁以后脊柱都会自然退变。首先是椎间盘中的髓核发生脱水化，接着，纤维环破裂，上下软骨板发生代偿性增生，脊柱不稳定，为维护脊柱的稳定，骨质增生、韧带钙化等病理产物刺激，或压迫脊旁的肌肉、韧带或神经等组织，引起颈肩腰腿痛。所以我觉得，作为小儿推拿的医生，有必要给我们的家长朋友们普及一下脊柱保健方面的知识，让他们健康快乐，才能更好地照顾孩子。
主持人：是的，非常感谢邰院长，今天跟我们聊这个话题，这也是我们家长想了解的。确实是，小朋友们生病了，有家长照顾，但家长生病了，谁来照顾？
朋友们，这里是每周三一点半首播的健康生活节目，我是主播梓云。在这期节目中 我们邀请到——云南中医学院针灸推拿康复学院的邰先桃院长，正在与您介绍 “如何远离颈肩腰腿痛?”想咨询的朋友们您现在就可以拨打电话0871-96100。没有听清楚我们这期节目内容的朋友，请您锁定收听我们节目的重播时段，重播时间有四个，分别是——周三晚上的7点半、周四早上9点半，以及周天早上的9点半和中午的1点半。关注健康、热爱生活 尽在云南新闻广播的健康生活，我是梓云，请您锁定收听！
——参与——
------96100----
主持人：邰院长您说的很对啊，作为家长，我们也需要锻炼，注意自己的身体健康，因为看孩子也是个力气活儿啊！那如何使用简单方法让家长们远离颈肩腰腿痛呢？
邰先桃：好的，我们的脊柱通常由脊椎骨、骨连结（椎间盘、关节、韧带等）、肌肉、筋膜、神经和血管构成，其中颈、腰椎部分的活动度最大。只要我们随时保持脊柱正常的颈腰椎前屈、胸骶椎后凸的生理曲线，颈肩腰腿痛就会远离我们。
梓云：邰院长，那我们该怎样随时保持脊柱正常的颈腰椎前屈和胸骶椎后凸的生理曲线呢？
邰先桃：是这样的梓云。首先，需要选用合适的枕头和正确的睡眠姿势；避免长时间及不正常的工作体位；选用恰当的颈托、颈领等做好颈项部保暖，合理使用腰围护腰；避免头顶、手持重物，防止外力的急慢性损伤。其次，坚持每天3分钟左右适度的项肌和腰背肌功能锻炼；进行适度的自我保健推拿。健康从改变观念开始，我们的锻炼不是磨损骨骼，而是松筋健骨！今天重点介绍一套3分半钟的脊柱保健操。
主持人：3分半钟就可以保健我们的脊柱啦？太好了，收音机旁的听众朋友也赶快跟着学一学。
邰先桃：好的，我说慢一点，以便大家理解。
第一势，仙鹤点头：吸气，头颈尽量往上拔伸并将下颌尽量往前探，停留片刻。呼气，还原。有如仙鹤伸长脖颈点头状。重复2个8拍。双手交替搓擦后项部大筋，重点刺激风池、风府、哑门、大椎穴等，以热为度。第二势，回头望月：吸气，低头旋转并将头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似回头并向天空窥望月亮一般。呼气，还原。左右相同。重复2个8拍。双手搓擦颈项两侧肌群，重点刺激风池、翳风、缺盆穴等，以热为度。第三势，十点十分：站立位，两脚平行分开与肩等宽。双手一字平开，并尽量向上向外伸展，抬至类似时钟十点十分的位置，停留2~3分钟，以肩背及上肢酸胀为度。自然呼吸，随呼气，还原。重复2个8拍。自由摇转肩关节，以舒适为度。第四势，飞燕点水：站立位，两脚平行分开与肩等宽，两手尽力向前伸展，抬头，双目向前平视，臀部尽力向上，使腰背部肌肉尽量伸展，以酸胀为度。双手半握拳，以拳眼交替锤振腰脊柱正中，以舒适为度；双掌搓擦腰脊柱两侧及腰骶部，以热为度。
梓云：我们再来回顾一下：第一势，仙鹤点头；第二势，回头望月；第三势，十点十分；第四势，飞燕点水；不知道大家是否记住了。没有记住内容的朋友，请您锁定收听我们云南新闻广播《健康生活》节目的重播时段，重播时间有四个，分别是——周三晚上的7点半、周四早上9点半，以及周天早上的9点半和中午的1点半。
刚才通过邰院长的介绍，我们知道了孩子需要健康，家长更要关注健康！保持健康从保养脊柱开始，远离颈肩腰痛痛，健康长相伴！
——公益——
问题1：嗯，邰院长，有朋友打进96100电话询问问题了，这位何先生问：“由于经常开车，最近颈肩很痛、腰也不舒服，有下坠感，请问专家有啥好办法吗？”
邰先桃：。。。。。。。
问题2：我们再来回答这位马女士的问题，她说：“在月子里医生要求母亲给孩子进行抚触按摩，几个月下来，从此就落下了毛病，只要弯下腰时间长了，就很难很快直起来，要慢慢的才可以，我也没去看医生，请问专家这是病吗？能好么？”
邰先桃：。。。。。。。
问题3：抓紧时间回答李先生的问题：“主持人好，专家好！我夜间腰腿有时候痛的睡不着，而且白天脖子转动时会晌、很硬。曾经理疗过、吃中药也贴过膏药，现在天天早上锻炼身体，还是不见好转。请问有什么好的方法吗？”
邰先桃：。。。。。。。
——13:54——
梓云：朋友们，这里是正在直播的健康生活节目，我是梓云。在这期节目中我们邀请到云南中医学院针灸推拿康复学院的邰院长，邰院长正在与您交流“如何远离颈肩腰腿痛?”。听了我们的节目的朋友们不知道您是否已经把今天的养生方法记录下来了？如果您按照邰院长教的方法啊，每天坚持3分钟，健康时刻伴随您！时间的关系，我们今天就聊到这儿，非常感谢邰院长的到来！
邰先桃：希望家长朋友们，在关注孩子健康的同时，也关注一下自己的健康，才能达到全民健康！感谢梓云，感谢云南新闻广播的邀请，再见！
梓云：感谢 邰院长的分享！下面我来预告一下下期 健康生活节目的话题内容。
【节目预告】：
在下周三的节目中我们将请到 ---云南省第二人民医院也就是红会医院老年病科主任 苏萍 ，她要给我们说说“高血压与血管斑块”这个话题。请朋友们继续关注7月5日的《健康生活》节目，再会！
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