***与健康手拉手，听专家说健康！听众朋友好，这里是由云南省人口和卫生健康宣传教育中心协助播出的，纯公益养生节目《健康生活》，本节目由云南新闻广播为您制作播出，我是主播梓云。今天是节目播出的第（275）期。我们节目的直播时间是每周三的下午1点半，重播时间是周四早上9点半以及周天早上的9点半和中午的1点半。喜爱养生、关注健康的朋友们，请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫，中波576千赫，为健康加油！
首先走进名医档案，我们请出今天的专家！
【蒋忠亮，云南省心理卫生中心精神一科主任，精神科主任医师，中国心理卫生学会注册心理师。昆明医科大学兼职教授，云南省师范大学应用心理专业硕士联合导师，中国应急专家委员会心理危机干预专家，中国心理卫生协会心理咨询师专委会委员，文化与心理治疗学组委员及催眠学组理事。擅长于擅长于使用整合式心理治疗干预各类危机及心理障碍，参加过四川汶川地震、昆明301暴恐事件危机干预。对家庭关系障碍、身心障碍、儿童青少年心理及行为问题、急慢性创伤治疗、企业职工心理健康保健与维护、中高考学生的考试焦虑干预等有较深研究与临床工作。】
主持人： 蒋主任您好！
蒋忠亮：梓云好！收听《健康生活》节目的朋友们，大家好！我是云南省传染病医院/云南省心理卫生中心专业做心理治疗与危机干预的蒋忠亮医生。
主持人：欢迎您来到“健康生活”！蒋主任，在2020年春节期间到来的疫情，完全打乱了我们所有人的生活。当今是媒体时代，媒体的疫情报道铺天盖地，心理再强大的人也会被影响到。除病人外，几乎所有人都封闭隔离在家里，在这种情况下，我们特别需要知道如何能良好地应对当下特殊而困难情境，可以请蒋主任谈谈吗？
蒋忠亮：好的，梓云！正如你所云，这次不期而来的疫情完全打乱所有人的生活，大部份人都按国家下发的疫情期间管理规定，尽可能隔离在家，在这个时期里，所有人都会承受着来自各个方面、各种各样的巨大压力，如何度过这个艰难时期，是我们所有人面临的难题。我想就大部分居家及即将收假后工作的未感染病毒的人们聊聊，在当下会出现些什么样的心理行为，以及如何良好应对。因为我们如果应对得好，就会在危机中成长，如果应对不好，应会遭受其害。
主持人：太好了蒋主任，在当下的人们都会面临些什么样的压力，又都有什么表现？
蒋忠亮：好的，梓云，各位听众朋友们，此次武汉新冠疫情从12月开始，具有这样的特点：不可预期、生命威胁、个人难与控制感。现在确诊病例遍布全国，对我们的生活影响非常大。历史告诫我们，重大公共卫生事件当中始终伴有两个疫区，一个是在社会上，一个是在心理上，也有两种病毒，一种叫“新型冠状病毒”，一种叫“心理恐慌病毒”。两者都在损害我们的身心，威胁都非常大，因此，都要重视。
主持人：现在，您跟我们来说说当下压力的表现会有哪些呢？
蒋忠亮：压力从以下五个方面表现出来：
1认知层面（思想）：注意力、记忆力、思维能力和决断能力等都会受限。
2情绪层面（心情），出现愤怒、敏感、挫败、无力感、无助甚至绝望。
3生理层面（身体）:长时间的高度紧张、会引起疲劳、躯体疼痛；有的可能太累了，吃不下饭或者吃的很多；有的可能倒头大睡，有的可能越累越睡不着，所以体力也很难恢复。
4行为层面：有的不爱说话而有的话特别多，有些人发脾气冲动，有些人强迫洗手、强迫清洁。
5三观层面：对自己的世界观、价值观、人生观也会有一定的影响。
主持人：哦，您刚刚给我们介绍的这五个层面的反应就是普通人群对非正常事件的正常反应。蒋主任，那这种表现说明什么呢？
蒋忠亮：一般人群会出现两类反应：一种是阳性反应，比如亢奋、话多，人处于一种激越状态，这种就是高唤醒水平。一种是阴性反应，其应对方式是低唤醒水平，反应迟缓。当然也有的正常人群可能事情来的时候是功能性的，比较亢奋要工作，晚上的时候就会进入到这个低唤醒水平的状态，这是比较健康的。在未来，随着疫情危机越来越得到控制的情况下，高唤醒或低唤醒水平的强度越来越弱，发生的频率也会越来越小，这是正常的心理反应；但如果疫情已经得到控制的情况下，仍然每天高频率的失眠、噩梦，且没有任何的变化的话，那我们就说此人可能出现心理障碍。就需要到专业的心理机构求助。
主持人：通过蒋主任的介绍，我搞清楚了人们在灾难发生后会有的压力反应特点，请听众朋友们参照并判断一下自己的状态。另外，请蒋主任支支招，在目前情况下，常常听到有许多人说无聊，我们可以做些什么？如何应对呢？
蒋忠亮：主持人问得很好，我想到一些应对方法和大家分享一下：首先要对自己好，要好好地照顾自己，一定要尽量维持平常的生活作息，尽量保持生活的稳定性，保持生活有一定的节奏感。要适当的休息与娱乐工作均重要。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。第二：如果你烦躁不安，很难维持生活作息的规律性时，该怎么办？可以大声地对自己说出能令自己平静的字句，如“冷静、冷静，一定要冷静”“自信，有信心，疫情一定会过去的”“我一定会保护自己的”。简单而又起效！；可以找到一两件平时自己喜欢的事做；可以想下一直以来自己没有时间做的事，现在可以做了；可以室内运动；泡泡热水澡或冲澡，整理愉快的往事及相片，与家人聊天、游戏，与朋友打电话等等。这些方法的有效性因人而异，因此最重要的是你自己可以列出一张镇定自己方法的清单。
主持人：随着对新冠肺炎疫情防控不断加码，公众因紧张和担心而产生的焦虑、抑郁情绪不断增加，经常在援助热线接听到一些负面情绪的求助来电。蒋主任，遇到这种情况要怎么做呢？
第二、对负性讯息不作反应，或可以这样想：“有各式各样的影响会作用在别人身上，但我可能不知情，也许事情复杂，我不可以下结论。”这样处理可协助你缓冲他人的反应对你的伤害。
第三、有的时候用我们自言自语的特殊方式，勉励自己定能克服挑战，你还可以这么告诉自己：“可能不好玩，但我可以应付它”，“它将是个很好的学习经验”，“我感到紧张，现在正是放松的时刻”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“生活挑战给我练习应对技巧的机会”。
主持人：蒋主任告诉我们的方法和心理暗示很重要、也很实用，我们当有焦躁不安情绪的时候不妨试一试上面这些方法。主任，如果我们在这个时候设定一些可以让自己的生活有趣而又有益的目标，您看可以吗？比如：当你面对近日无聊或日常作息受到限制时，你可以这样想：“感谢暂时有个这样轻松的机会啦！”，或者你可以“发挥创造力，让这时的生活有个人风格或让它有趣一些”。
蒋忠亮：很好啊，如果此时你面对的挑战是棘手的，但在你的掌握之中，那么“放手去做吧！”这是你享受成就感的机会。另外正向积极思维对我们的帮助也很大：首先不要只往坏处看，要对自己公平一点。注意每日的信息中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望街上风景，你会觉得一切都还好。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如居家环境及亲朋的良好关系。
主持人：蒋主任，当有些人非常担心自己和家人将会受到感染，而感到莫大的心理压力时，这个时候要怎么自我调试呢？
蒋忠亮：嗯嗯，建议这些朋友可以这么想：不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的染病，我明白这个病是可以治疗好的。
主持人：谢谢蒋主任的介绍，由此可见，这场疫情虽然有一定的可怕与危险，但只要采取必要有效的措施，疫情很快就会过去，就像2003年的“非典”来势凶猛，去时也如风，无影无踪。所以我们有充分的理由相信，胜利已经不远，是吧？
蒋忠亮：是的，梓云，虽然病人数目前还在上长，但是，已过了最危险时期，传染病疾病，只要采取得当有效防护措施，就会迅速下降。国际冠状病毒学研究专家就是这样的观点。
——片花——
&——&在这期“健康生活”节目中我们邀请到了云南省省心理卫生中心/云南省传染病医院/昆明医科大学附属传染病医院的蒋忠亮主任。在节目中正在跟我们介绍在“疫情期间——我们要怎样做好心理调适”，想咨询的朋友，赶快把问题发送到“紫云和你聊健康”这个微信公众平台上来。关注健康、热爱生活尽在云南新闻广播的健康生活，我是梓云，请您锁定收听！
——参与——
主持人:通过在节目的上半部分蒋主任的介绍，我们系统了解了这次疫情对我们造成的心理影响以及应对方法。接着前面的话题我们继续回答一下大家的问题吧。
蒋忠亮：好啊，我是一名长期在一线的临床心理医生，在这个时期我也很愿意帮助那些需要帮助的人。
主持人：太好了，谢谢您！蒋主任我看到微信平台的富贵竹问了这么一个问题，她说：“最近不知咋的特别嗜睡，可是我老公最近又睡不着，甚至经常做噩梦，这是怎么了？”
蒋忠亮：这位朋友的问题很常见，在这个时期，由于身体状态与精神状态是处于动员状态的（专业上叫应激状态），会出现许多表现，在睡眠的表现上，有的人表现为嗜睡，好像总是睡不够，无精打彩的，平时喜欢吃的，也不想吃了。这个状态就是人在应激时出现的抑制状态，也叫休眠状态。而有的人又再现出警觉性高，难入睡，或睡不深，梦多，这时也会焦虑不安。这两种表现其实都是不同的人在危机中的不同应对表现。怎么处理好？首先就是从思想上认可接纳自己的应对风格表现，知道在危机中这些表现都很平常，并且对生命保存都是非常重要的。第二方面，想想平时的生活节奏与习惯，尽可能恢复；第三方面就是“假装技术”，意思就是假装自己是很正常的，按正常生活工作的样子来进行，去做！当动起来后，就一定会出现正性感受，坚持就会恢复到平常水平。
主持人：蒋主任，微信平台的“正能量”问您：“蒋主任您好，我妈妈最近变得非常唠叨，天天说不要出门，不要感冒，不要咳嗽、不要吃野生动物、不要抽烟、不要着凉......，她心理是不是出问题了，怎么办？”
蒋忠亮：“正能量”你好，是这样的，不同年龄的人在面对危机时表现会有不同，有的人可能会默不作声，有的人可能会变得很焦躁，会不停地唠叨说话，甚至都有点强迫行为了。这是一种渲泄焦虑情绪的方式。所以耐心听她唠叨，或者转移她的注意力，找到一些她感喜欢的事情做，甚至可以你们两人都喜欢的事情共做，还可以增进母子感情呢。
——片花——
主持人：这里是云南新闻广播《健康生活》 “抗击疫情-特别节目”我是主播梓云。听众朋友，通过这期的节目，让我们对这次武汉疫情及新冠肺炎造成的身心反应有了许多的认识，随着国家政府及党的高度重视，必定会打赢这场疫情战！我们有充分的信心！在当下我们只要做好自己该做的，管好自己的生活和工作，不信谣，不传谣。当有少部分朋友如果出现较为严重的身心反应问题时，一定要到专业的医院咨询。征得蒋主任同意，他愿意公开他的咨询工作微信号：13888632594，再重复一遍：13888632594，有需要的朋友可以添加蒋主任微信号进行咨询。由于我们节目时间有限，非常感谢蒋主任给我们带来的精彩讲解，谢谢！
蒋忠亮：感谢大家的认真聆听，谢谢主持人，也感谢云南新闻广播“健康生活”节目的邀请！
梓云：感谢您的到来！也感谢朋友们的收听和参与，最后 我来预告一下下期“健康生活”节目的话题内容。
【节目预告】
听众朋友，在下周三的节目中我们将请到：云南省体育科学会运动医学专业委员会副主任，云南省海埂运动训练中心专职队医---李红彪医生，走进云南新闻广播直播间，他要和我们聊一聊“居家运动 提高免疫力”请朋友们继续关注2020年2月26日的《健康生活》节目，再会！
云南省人口和卫生健康宣传教育中心
