20170111《健康生活》王福科青少年的科学运动方式（116）
主持人：梓云
——片头——
***（主持人开场白）与健康手拉手,听专家说健康！听众朋友好，这里是由云南省健康教育所协助播出的，纯公益养生节目《健康生活》，本节目由云南新闻广播为您制作播出，我是主播梓云。今天是节目播出的第116期。我们节目的直播时间是每周三的下午1点半，重播时间有两个时段，一个是今晚7点半；另一个是明天早上9点半，每周只播出一期。关注健康、喜爱养生的朋友们，请您锁定云南新闻广播调频105.8兆赫，中波576千赫，为健康加油。
首先走进名医档案，来听听今天的专家会是谁？
—--名医档案——
【王福科，昆明医科大学第一附属医院运动医学科副教授，医学博士。现任中华医学会运动医疗分会全国青年委员，中国西部运动医学关节镜联盟会第二届联盟会委员，云南省医学会运动医疗分会第一届青年委员会副主任委员，云南医师学会运动医学分会第一届副主任委员，云南医师学会骨科分会关节镜学组副组长，云南省医学会运动医疗分会常务委员，云南省医学会烧伤整形学会常务委员，云南省专家协会委员。自2009年一直从事“人工骨和肌腱组织构建“研究，擅长于各种运动创伤诊治、骨、关节和韧带修复重建。】
主持人：王教授您好！
王福科：梓云你好！收听健康生活节目的朋友们，大家好！我是昆明医科大学第一附属医院运动医学科王福科。
主持人：欢迎您来到健康生活！王教授您是运动医学科的专家，今天您来到节目中是不是要跟我们听众朋友说哪方面的科学运动话题呢？
王福科：我们在上期节目中说了中老年这个阶段的科学运动方式，在这期节目中我们就说说“青少年的科学运动方式”吧！
主持人：太好了，青少年的体质健康状况关乎着我们国家未来的百年大计。但是目前有调查发现，像视力下降啊、营养不均衡啊、肥胖和不良饮食等现象是青少年目前身体状况和生活习惯，存在的很大问题。
王福科：是的梓云，目前体重超标的青少年是过去30年的体重超标人数的2倍多，尽管是诸多因素造成这样情况的流行病学特点，但是，青少年变得越来越拥有太多的坐姿时间是一大原因。换言之，现在青少年坐姿的时间比过去的青少年要多得多。根据美国儿科协会American Academy of Pediatrics（AAP）的报告：青少年平均看手机和电视的时间是每天3小时。中国的青少年更严重，中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖;一百个女生就有七个超重、三个肥胖;超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。对此专家指出，国民整体能量摄入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加和运动量过少是重要原因。
为解决这个问题美国儿科协会推荐二岁以下的青少年禁止看电视，二岁和二岁以上的青少年看电视的时间限制在1到2个小时之内。那么运动量是多大才是足够的呢？父母亲应该确保孩子的活动时间是足够的。根据美国2005年的全美饮食指南、美国农业部和人与健康服务部的报告认为所有的2岁和2岁以上的青少年至少要进行60分钟以上中等到激烈的运动。新的饮食指南也建议青少年应该多吃水果、蔬菜和全谷类食物，我们国家也在中小学期间对体育进行了严格要求，我们知道在中考和高考体育成绩都占了非常重要的位置。
主持人：是的据我所知体育成绩占分还不少呢！孩子在中小学阶段正是长身体的时候，加强体育锻炼是非常有必要的。
王福科：梓云，我来给你分析一下青少年这个阶段的身体特点啊
1．身体形态:青少年的身体形态和体型与成人不同。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大。
2．运动系统:青少年骨骼的化学成分与成中人不同，含有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，青少年为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。最重要的特点是青少年的骨骺没有闭合，处在快速生长期。
3．心脏血管系统：青少年心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于青少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高，因而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。青少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。
主持人：王教授，是不是这就保证了青少年在发育过程中因身体代谢旺盛所需氧的供应啊。
王福科：是的梓云，这个特点就说明了青少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，心率比成人高，这说明青少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。
主持人：王教授，我资料上看到——青春期前的儿童血压比成人低得多，年龄越小血压越低，这是真的吗？
王福科：对的，这个原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，血管发育超过心脏发育的程度越大，因此血管内的阻力越小。青春期以后，青少年的心脏发育迅速超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。有的甚至出现暂时性血压偏高现象，其原因可能是青少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的高血压。还有在呼吸系统方面:青少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组织增加，肺容量也增大。
青少年的肺活量较小，呼吸频率较快，随着年龄增长，呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增加。由于青少年的呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，因而在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。
由于青少年的神经调节机能尚未十分完善，当进行运动时，呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象越明显。
梓云：哦，青少年呼吸系统这么娇嫩，学校的体育老师应指导这个年龄段的孩子掌握一些正确的呼吸方法，这样就不会受伤了呀！
王福科：.说的没错，我们再来说说这个年龄段的神经系统方面——青少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。在对青少年的教学训练中，应多采用直观的方式。活动内容多样化，每种活动持续的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳。
主持人：王教授从医学的角度给我们分析的很透彻，让我们也增长的很多知识，非常谢谢您！那这个年龄段的运动特点又是怎样的呢？我们需要注意哪些方面？
王福科：.青少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说,素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映,素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。
(1)速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁。23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。青少年速度的年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。
（2）力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。
青少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。
（3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。青少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与青少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。
（4）耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
（5）灵敏：青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。
梓云：这里是正在直播的“健康生活”节目，我是梓云。朋友们，在节目中昆明医科大学第一附属医院运动医学科的医学博士、教授王福科，正在与我们交流“怎样进行青少年的科学运动方式”，如果您也对今天的话题感兴趣，请您锁定云南新闻广播每周三一点的健康生活节目，同时，节目的重播时间是当天的19点30分，以及明天早上的9点30分，每天关注一点健康知识，为我们的健康生活保驾护航！
——参与片花——
主持人：王教授，针对青少年的特点应该怎样运动比较科学？
王福科：健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前途，是中华民族旺盛的生命力体现。随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变，体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器。是保持身心、行为健康的一种有效手段。青少年如何科学地进行体育锻炼已引起广大体育工作者的高度重视。
⑴、帮助孩子参与不同形式并与他们年龄特点相符的运动项目，运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
在选择锻炼项目时，要以小孩的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的孩子，选择不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手（要持之以恒），待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则
⑵、青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划，然后持之以恒地进行练习，而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划，使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程，但切不可急于求成。
⑶、注意适度的体育锻炼
所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后，没有不良现象，自我感觉良好，在体育锻炼中，出现肌肉酸痛是正常现象，也是能够得到消除的。只要继续坚持锻炼，或减少一点运动量，几天后机体就会适应，但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学，强度过大，运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康。
主持人：王教授，青少年时期的学生容易兴奋，但自制力较差，活动起来不能控制，容易造成过度疲劳。过度运动会对青少年的生长发育带来哪些影响呢？
王福科：是的，会对青少年的健康带来负面效应，特别是对心肺功能的提高不利，所以，体育锻炼即要坚持不懈又要注意运动适度。另外青少年的骨骺没有闭合，处在快速生长期，如果过度和过重的体育运动会损伤青少年的骨骺，引起生长停滞或者骨骺不闭合，我们的很多体操运动员就是因为这种情况引起身高过低。在我们的医疗工作中也发现了很多青少年出现胫骨结节炎和副舟骨综合症，就是胫骨结节和足内侧肿大疼痛。究其原因都和过度活动有关。
主持人：人们都说运动能增高，青少年应该怎样运动才能增高呢？
王福科：很多家长都非常关注增高这个问题，有人说身高和遗传有关，运动没用处，那样的话人类就就没法进步了；有人说吃得好就可以增高，所以很多孩子都吃成胖子了还是没有增高。有人说运动可以增高，但有人付出了很多伤痛也没能增高。究竟怎样才能增高要全面科学的来看，诚然遗传有一定作用，但不起决定作用。
一、运动增高
⑴、多做运动可以可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力,机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。
⑵、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
⑶、青少年孩子的骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。
⑷、骨骼的发育是需要有外力的刺激，但是要特别注意“度”，处于生长发育期的孩子如果做器械训练要非常注意，必须有专业教练的指导。还有家长认为，体育锻炼会把孩子“压”矮，这种担心是没有必要的，学校的体育锻炼和专业运动员的大负荷运动是有差别的，一般不会出现对骨骼的过度负荷。
二、营养可增高
人的身体每天需要大量的各种元素来增加自己的能量，所以说呢，第一步是营养均衡，吃什么呢?蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。饭后40分钟以后吃一点水果有助于消化吸收，尽量少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐等。
三、充足睡眠有助增高
充足睡眠有利于长高的帮助，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高，还有就是尽量少抽烟少喝酒，等不好习惯，才能对自己的身高有很大的帮助，早餐一定要吃，尽量早上喝牛奶，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要乐观，觉得自己能长高，不要给自己太大的压力。
5、总结
①选择合适的项目。②运动强度适中，不能过度。③循序渐进。
④坚持运动，持之以恒。
片花——
梓云：王教授给我们总结的很经典啊，谢谢您！朋友们，我们这一期的《健康生活》也接近尾声了，如果您没有听清楚专家所讲内容，请关注今晚7点半和明早9点半的重播节目。下面我来预告一下下一期健康生活节目的话题内容。
【节目预告】：
听众朋友，在下周三的节目中我们将请到云南省肿瘤医院临床营养科的主任周岚，她要跟我们说说“肿瘤患者的营养与搭配”。请朋友们继续关注2017年1月18日的《健康生活》节目。再会！